כאשר העצבות הופכת מגל חולף לצונמי בלתי נגמר.
התמודדות עם דיכאון
בדרך כלל אנו משתמשים במילה "דיכאון" כדי לתאר תחושה של דכדוך עצבות או חוסר אנרגיה, אולם דיכאון המצריך טיפול פסיכולוגי שונה מאוד. מצב של דיכאון המצריך עזרה מאיש מקצוע הוא כזה בו הגל ששותף אותנו בעצבות ובחוסר אנרגיה לא מפסיק ולא נגמר. כאשר אתה מרגיש שאין טעם בחיים, לא מצליח להתעודד ולמצוא הנאה גם בדברים שתמיד שיפרו את מצב רוחך בעבר, אם אתה מתרחק מחברים ומשפחה ומשימות יומיומיות נראות כדברים בלתי אפשריים כדאי מאוד לפנות לייעוץ פסיכולוגי ולבחון את המצב.
Back to topהמשקפיים השחורות של הדיכאון.
אנשים הסובלים מדיכאון הם אנשים שנכפה עליהם להרכיב משקפיים שחורות הצובעות את כל החיים. אנשים בדיכאון מתארים לעיתים את הדיכאון כחיים מתחת לשמיכה עבה, כחיים בתוך בור עמוק ואפל, כניסיון לנוע בתוך ביצה או במים. כל הדימויים האלה מתארים כיצד המשקפיים השחורים האלה משנים את כל האספקטים של החיים. המשקפיים משנים את צורת החשיבה לשלילית ושחורה יותר, הם משנים את הרגש לקודר ושלילי, הם משנים את התחושה הפיזית ואתה מרגיש כבדות, חוסר אנרגיה ואטיות מוטורית.
Back to topשלושת רוכבי האפוקליפסה של הדיכאון.
אנשים רבים יודעים כי אש לא יכולה להיווצר ולהתקיים ללא שלושה מרכיבים: חומר בערה, חום וחמצן. פחות אנשים יודעים כי בדומה לאש גם בדיכאון ישנם שלושה מרכיבים חיוניים ליצירתו ולשימורו. דיכאון לא יכול להתקיים ללא שינוי בתפיסת ההווה, העתיד והעצמי.
- שינוי בתפיסת ההווה "הכול חרא". אדם הסובל מדיכאון מתקשה יותר ויותר לראות גוונים שונים להווה. במקום בו בעבר היו משימות, מטלות וחוויות בדרגות הנאה שונות, אדם הסובל מדיכאון רואה רק חוסר הנאה, שעמום, מכאניות וקושי. אתה מאמין כי כל פעולה סופה לא להצליח ולהיכשל ועל כן היא הופכת להיות חסרת טעם.
- שינוי בתפיסת העתיד "תמיד יהיה חרא"- אדם הסובל מדיכאון לא רק רואה את ההווה כחסר הנאה, משמעות ותועלת הוא גם לא מסוגל לראות שהמצב אי פעם ישתנה. במצב של דיכאון קשה מאוד לראות גם שהעבר היה אחרת ואחת כמה וכמה שהעתיד יכול להיות טוב יותר.
- שינוי בתפיסה העצמית "אני חרא" – אדם הסובל מדיכאון לא רק מאבד את היכולת ליהנות מהווה ואת התקווה לעתיד אחר, הוא גם מאמין שמשהו בו לא בסדר. הוא חושב שהוא פגום, רע, לא מספיק, כישלון, אפס ועוד. לא משנה מה שם התואר הנבחר ברור לו שהמצב הקיים הוא בגללו, בגלל פגם ייסודי בו.
שלושת המרכיבים האלה פועלים יחד ליצירת מלכודת שחורה ומייאשת. אתה לא רואה טעם במעשים שלך כי "שום דבר לא מצליח ולא עוזר", אתה לא מסוגל לראות שאי פעם יהיה אחרת "שום דבר אף פעם לא יעזור" ואתה מאמין שכל השחור הזה קשור לאיזשהו פגם בסיסי בעצמך. אין פלא ששילוב זה מביא תחושות של ייאוש, חוסר אנרגיה, חוסר תקווה וכאב בלתי נגמרים.
Back to topסוגי דיכאון | הפרעות מצב רוח
-
דיכאון מאז'ורי | דיכאון קליני
-
דיסתימיה – דיכאון על אש נמוכה או דיכאון של סופי שבוע
יש אנשים שאצלם הדיכאון מתבטא בצורה קצת שונה. אנשים אלה סובלים מסימני הדיכאון בצורה פחותה יותר מזו של דיכאון מאז'ורי אך אלה קיימים לתקופות זמן ארוכות יותר (לפחות שנתיים). קשה מאוד לאבחן דיסתימיה היות ואנשים הסובלים ממנה יכולים לשמר תקפוד כלשהו ובנוסף ההפרעה במצב הרוח יכולה להשתנות בצורה מחזורית והם יכולים לחוות מספר ימים של מצב רוח תקין. לכן ניתן לכנות דיכאון דיסתמי כדיכאון על אש נמוכה.
-
הפרעה בי פולארית | מאניה דיפרסיה
טיפול קוגניטיבי התנהגותי לדיכאון והפרעות מצב רוח
טיפול CBT בדיכאון מתמקד בשתי צדדים המאפיינים את הדיכאון: הראשון הוא שינוי התפיסה והסרת המשקפיים השחורים והשני הוא התמקדות בעשייה והגילוי המחודשת של ההנאה בפעולות שגרה שהפסקנו לעשות בשל הדיכאון.
לקריאה נוספת בנוגע לעקרונות השיטה הקליקו על הלינק טיפול קוגניטיבי התנהגותי
למידע נוסף וקבלת עזרה מלאו פרטים
